утренние вечерние практики
Главная / Практики / Гимнастика / Утренние и вечерние практики

Утренние и вечерние практики

Подробное описание и руководства по утренним и вечерним практикам духовного и физического здоровья. Режим дня, питания. Медитации, мантры, упражнения.

Предлагаем вашему вниманию утренние и вечерние практики Дениса и Марии, рассказом о которых ребята любезно поделились в необходимых подробностях.

Опыт практик оздоровления тела и души

Мария – 15 лет занимается практиками динамических медитаций. В 20 лет (22 года назад) встретила своего учителя, который год за годом помогал проходить всё глубже и соединяться с собой. Учитель для Марии – это тот, кто направляет и вдохновляет, тогда как ответы на вопросы надо искать самой. В питании есть опыт еды сырой натуральной не животной пищи. Сейчас питание вегетарианское, но при этом интуитивное. Важно доверять своему телу, когда нужно больше сырой пищи, а когда вареной, иногда голодание. Жить в потоке, на связи с божественным источником – это основа.

Утренние и вечерние практики Дениса и Марии

Денис – 11 лет исследую различные духовные практики; последние 3 года практики стали образом жизни. Во всех областях жизни стараюсь идти согласно внутренним ощущениям. Стараюсь в каждом деле понять суть, поэтому делаю в жизни максимум того, что интересно самому. Знания (информация) и опыт со временем трансформируются в понимание. Только понимание меняет жизнь.

Практики и режим дня

Данный режим дня поддерживаем с 2016 года.
Спать ложимся с 20.30 до 22.00.
Подъем с 4.00 до 5.00

Режим дня, сон и питание по Ведам. Ведическая культура. Наш опыт изменения режима дня показывает очевидные плюсы синхронизации своей жизни с дневным циклом Солнца. Лучшее время для сна, бодрствования и деятельности по Ведам. Раннее пробуждение и ранний отход ко сну после заката дают:

  • Больше жизненных сил
  • Меньше конфликтов с людьми и самим собой
  • Не требуется каких-то неимоверных усилий или хитрых практик
  • Возвращается ощущение счастья и полноты бытия
  • Время работает на тебя

И самое главное – появляется много времени – два-три часа после пробуждения для утренних духовных практик перед основной деятельностью!

Пробуждение начинаем лежа, и потихоньку поднимаемся с простыми движениями Тибетской гимнастики.

Далее пьем стакан горячей воды.

Умывание. Промываем нос раствором: на 1 литр воды – ½ ст. ложки морской соли без верха + сода на кончике ложки. Им же полощем горло. Используем бутылочку для промывки носа. Далее вычищаем накопившуюся слизь за ночь изо рта – с языка, дёсен, нёба, зубов.

Обливание холодной водой 3 ведра (или прохладный душ)

Далее активные практики 1 час в соответствии с типом тела. Доша вата – воздух перемещение, Доша пита – огонь желчь, доша кафа – слизь земля. Балансируем доша вата и пита спокойными техниками, а доша кафа – активными практиками. Лично нам подошли такие практики:

Сначала около 1 года каждый день делали Динамическую медитацию, потом около 1 года бегали. Сейчас получается чередование разных активных практик.

Дыхание, пранаяма.

Чтение мантр на каждый день.

Мантры космическим телам на каждый день недели

Каждая мантра читается 108 раз. Для этого используем деревянные чётки. Начинаем с приветствия Ганеше, дабы убрать все препятствия на пути. Это мантра богатства и процветания:

Ом гам ганапатайе намаха 

ПНЛунаОм Намо Бхагаватэ Васудевайя, или Ом Сом Сомайя Намаха
ВТМарсОм Намо Бхагаватэ Нарасимхадевайя, или                     Ом Хам Ханумате Намаха
СРМеркурийОм Намо Бхагаватэ Буддхадевайя, или Ом Буддхайя Намаха
ЧТЮпитерОм Намо Бхагаватэ Ваманадевайя, илиОМ Намо Гурудэв Намо
ПТВенераОм Хрим Шукрайя Намаха, или Ом Шум Шукрайя Намаха
СБСатурнОм Намо Бхагаватэ Курмадевайя, или Ом Шанайе Намаха
ВССолнцеОм Храм Хрим Храум Сах Сурьяйа Намаха, или Ом Хрим Сурьяя Намах
Каждая мантра читается 108 раз

К мантре дня можно добавлять любые другие.
В заключение мантра Шивы: Ом Намах Шивайя.

После мантр делаем йога практику Сурья Намаскар 9 раз (нечётное количество). Еще вошла в жизнь практика коррекции осанки. Это упражнение сравнительно недавно разработано японскими физиотерапевтами для излечения болей в пояснице. Упражнение полезно для растягивания мышц спины, втягивания живота. Выполняется лежа на спине в течение 3-5 минут. Польза этого простого упражнения очевидна, но делать нужно каждый день и несколько месяцев подряд.

Полезна также практика почитания предков путем подношения им освященной пищи. Практика выполняется по субботам. Хорошие результаты приносит молитвенная практика и практика вхождения в родовой поток. Чтобы освоить каждую из них, требуется время, желание, воля. Результатом станет ваше повышенное осознание, легкость и бодрость самочувствия.

Режим питания

Завтрак с 7 до 8 ч
Обед с 11 до 13 ч.
Ужин с 18 до 19 ч, исключая зернобобовые, которые едим только в обед.

Перед сном выполняем Мантру Луне – Ом Намо Бхагаватэ Васудевайя, затем физические упражнения Чандра Намаскар (нечетное количество раз).

Смотрите также

Здоровый позвоночник, подтянутый живот ежедневно за 5 минут

Цель упражнения - здоровая спина, здоровая поясница, втянутый живот.