Главная / Практики / Гимнастика / Здоровый позвоночник, подтянутый живот ежедневно за 5 минут

Здоровый позвоночник, подтянутый живот ежедневно за 5 минут

Здоровый позвоночник, подтянутый живот, гибкая поясница – признаки активного долголетия тела.

Это простое упражнение разработали японские специалисты 10 лет назад. Это полезное упражнение для спины выполняется лежа в течение пяти минут. Растягиваются мышцы тела, выпрямляется поясничный лордоз, подтягивается живот, улучшается осанка. Цель упражнения – здоровая спина, здоровая поясница, втянутый живот. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но упражнение вы поймете сразу, дочитав текст до конца.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Источник: econet.ru

Смотрите также

токи ида, пингала, канал сушумна

Токи Ида и Пингала. Канал Сушумна.

Работа с этими силами (идой и пингалой) является трудной задачей. Они делают личность «человеком» в общепринятом смысле этого слова. Энергии, протекающие через области иды и пингалы, формируют природу человека, его поступки, ответные действия и реакции. Эти два потока управляют областями внешней личности.